Что такое HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)

HIIT или Hight Intensive Interval Teaining можно дословно перести как высокоинтенсивный интервальный тренинг. Кардиотренировка, в ходе которой раунды высокоинтенсивных силовых упражнений чередуются с непродолжительным отдыхом. Сегодня я попробовал позаниматься по этой методике. Сразу хочется сказать, что это один из видов тренировок, из которых ты выходишь буквально как выжатый лимон.

Итак, фишка ХИИТА заключается в том, что ты делаешь серию из четырех упражнений. Каждое упражнение длится по 30 секунд и само по себе не кажется таким уж сложным. Но когда ты после одной серии упражнений, делаешь вторую серию упражнений непрерывно в течение двух минут то у тебя в букальном смысле слова пот течет рекой. В буквальном смысле значит в буквальном - я своим потом испортил весь пол.

После двух минут из 4 упражнений идет короткая тридцатисекундная передышка. Потом еще раунд из 4 упражнений. Потом опять 30 секунд передышка и опять двухминутный раунд. Все это делается под специальную музыку, где все раунды обозначены. То есть даже при желании тренер не даст вам передохнуть.

После трех таких заходов начинаются новая серия упражнений. И опять три раза по 2 минуты с короктими перерывами по 30.

Итак, схема тренировки состоит:
- Разминка;
- 1 блок из 4 упражнений по 2 минуты 3 раза. После каждой серии упражнений 30 секундный перерыв.
- Отдых подольше;
- 2 блок из 4 упражнений по 2 минуты 3 раза с перерывами по 30 сек.
- заминка.

Во время 30-секундного отдыха нужно как бы бежать легкой трусцой.

Я могу сказать за себя, что я занимался не с полной отдачей, т.к. у меня очень сильно болели ноги после предыдущей тренировки в субботу. Запоздалые мышечные боли подкрались когда я их не ждал. И даже не смотря на это, у меня реально перехватывало дыхание уже на первом блоке из 4 упражнений. А пот лился без остановки. Очень необычная кардионагрузка - всем советую попробовать!