Двухдневная программа тренировок

Из большого количества тренировачных программ мне больше всего нравится круговая программа с двумя разными тренировачными днями. Такая программа удобна тем, что вы можете ходить на тренироку в тренажёрный зал 1-2, 2 или 3 раза в неделю, и в любом случае у вас не будет теряться форма. А вот трёхденвные программы не позволяют делать небольше пропуски в виде 3-5 дней отдыха, так как если вы так будете делать, то тренировачный круг составит 10-15 дней. Вы будете успевать терять форму когда вернётесь к первому тренировачному дню. Мышцы будут болеть. Да и не очень это удобно.

Итак вот программа:

Первый тренировачный день
0. Разминка по вкусу (скакалка, отжимания, приседания с прыжком, подтягивания и т.д.)
1. Жим штанги на горизонтальной скамье. Обязательно страхуйтесь! (3x10 )
2. Рычаажная тяга (3x10 )
3. Скамья Скота (бицепс-машина) (3x10 )
4. Трицепс в тренажёре (3x10 )
5. Опершись животом на наклонной скамье 45 градусов, поднимать гантели до уровня головы (как бы разводите согнутые руки в стороны , тут работает спина и плечи) (3x10 )
6. Тренажер "Бабочка" (3x10 )
7. Пуловер (3x10 )
8. Сгибание кистей с гантелей (3x15 ) (15 раз на подход)
9. Тяга верхнего блока (3x10 )
10. Разгибание кистей с гантелей (3x10 )
11. Пресс (3x20 ) (по 20 раз за подход, можно также делать на наклонной опоре)

Второй тренировачный день:
0. Разминка
1. Гиперэкстензия (3x15)
2. Жим ногами на тренажёре (3x10 )
3. Сгибание ног на тренажёре (3x10 )
4. Икры (3x15 )
5. Становая тяга на тренажере. Делать аккуратно, без рывков! (3x10 )
6. Разгибание ног (3x10 )
7. Сгибание рук с гантелей "Молот" (3x10 )
8. Сгибание рук со штангой обратным хватом (3x10 )
9. Шраги (3x10 )
10. Пресс (3x20 )

Это круговая программа. Это означает, что надо сделать один подход, а потом переходить к следующему упражнению по программе. Сделали весь цикл - это и бдует кругом. Таких круга будет три.