Голодный понедельник. Что есть, чтобы сбросить вес?

Некоторые люди при всём желании не могут набрать массу, даже если много едят. Всё очень сильно завязано на индивидуальные особенности. В частности, речь идёт об обмене веществ. Тут сложно что-то изменить. У меня пара лучших друзей едят очень много, но совершенно не могут поправиться. А вот лично я страдаю обратным явлением. Стоит съесть что-нибудь калорийное, и это практически сразу же отражается на массе.

Причем, если хожу в тренажерный зал, то это всё очень быстро превращается в мышцы, а если не занимаюсь спортом – то всё это превращается в жир. И то и другое не очень полезно.

Во-первых, по своему опыту и по опыту моих коллег могу сказать, что голодать не нужно! Не нужно также переходить полностью на овощную диету. Всё это – приводит к дисбалансам. Заработать таким образом изжогу – можно запросто!

По-хорошему, прежде чем садиться на какую-нибудь диету, нужно проконсультироваться с диетологом. Как нет идеальной программы для спортивных тренировок, так и нет какой-то идеальной диеты. Как я понимаю, основная идея все диет – сбалансировать ваш рацион. Например, утром можно позволить себе намного больше скушать, чем перед сном. Есть же жирную пищу или еду на базе быстрых углеводов непосредственно перед сном – это дурная затея.

Идея сброса веса за счёт изменений рациона достаточно проста. Выйти должно больше, чем вошло. Вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Например, если вы имеете лишний вес, который не растёт, но и не падает, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. К примеру, когда я имел очень большой вес, то типичный обед в столовой выглядел так: первое, второе и два-три салата. Когда я начал сбрасывать вес, то стал ограничиваться вторым и одним-двумя салатами. Кроме количества скушанного важно ещё и качество. Например, отказ от еды в столовой в пользу Макдональдса – это самая плохая идея, даже если вы станете потреблять меньше калорий. Некачественная еда нарушает обмен веществ. Я не диетолог, но абсолютно точно общее самочувствие непосредственно зависит от того, сколько и чего вы едите.

Итак. Если вы питаетесь фастфудом, то для начала нужно его бросить. Если едите обычную еду, то делайте акцент на овощи и фрукты. Сокращайте дозы еды. Если обычно вы жарили яичницу с тремя яйцами, то теперь жарьте только два яйца или одно, но разбавляйте завтра фруктами класса ананас или киви. Если вы вообще не занимались спортом, то начните нагружать себя небольшой физической активностью. Даже час прогулок в день будет лучше, чем ничего. Потому что за месяц набегает уже около 30 часов прогулок. А это целые сутки! Образ жизни во многом решает, похудеете вы или нет. Тут решает не то, что именно вы съели сегодня. А ваши поведенческие привычки, которые формируют вас изо дня в день.

Что можно кушать без риска для набора веса или даже для его сжигания?
- Зеленые яблоки, киви, ананасы;
- Нежирная курица;
- Овощи (помидоры, огурцы);
- Зелень;
- Гречка;
- Немного морепродуктов (икра, например);
- Обезжиренные молочные продукты;
- Качественные макароны (из жестких сортов пшеницы);
- Каши с отрубями;
- Вареные яйца; яичница – тоже не плохо, но хуже;
- Шоколад с очень большим содержанием какао;
- Немного свежемолотого кофе;

Как вы понимаете, есть вообще нерукопожатные пищевые продукты:
- Булки;
- Картофель;
- Рис;
- Жирное мясо (свинина);
- Жирные молочные продукты;
- Сахар, лимонад с содержанием сахара;
- Быстрые углеводы – печное, мучное (см. булки);
- Мандарины и апельсины (много сахарозы);
- Капучино;
- Сладкое: конфеты, торты, мороженное и так далее.

Как вы понимаете, сбалансированность питания решает. Если вы будете есть одни только овощи, то у вас упадет работоспособность. Дисбаланс в питании может привести к новым заболеваниям, похуже лишнего веса. Просто нужно прислушиваться к себе и стремиться постепенно улучшить свой рацион. Например, лучше выпить свежий морковный сок или сок киви, чем выпить чай с сахаром или капучино с сахаром и жирным молоком. Включайте голову, а также подключайте самых высококлассных диетологов