Ходьба для похудения

Уже давно известно, что ходить гораздо полезнее, чем бегать. Сейчас пешие прогулки на свежем воздухе как средство для похудения набирают все большую популярность, потихонечку вытесняя бег.

Жизнь - в движении, поэтому не случайно нам твердят, что иногда вместо поездки на транспорте лучше пройтись пешком. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на весь организм. Следовательно, необходимо быть активным и уделять прогулкам хотя бы полчаса в день. Ежедневная ходьба улучшает состояние лёгких, укрепляет мышцы ног и повышает выносливость организма. Плюс ко всему, это отличный способ справиться со стрессом и депрессией. Медицина советует заниматься ходьбой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снижения уровня холестерина, предотвращения отложения солей и вообще для общего поддержания организма. В отличие от бега, который имеет некоторые медицинские противопоказания, ходьбой может заниматься каждый.

ХОДИМ И ХУДЕЕМ

Для того, чтобы прогулки на свежем воздухе принесли необходимый эффект вашему организму, заниматься этим нужно каждый день по 30 минут. Для превращения обычного гуляния в спортивную ходьбу, необходимо двигаться в определённом темпе, который рассчитывается индивидуально. Это несложно: если дышать уже тяжело, но еще можно разговаривать - это и есть оптимальная скорость ходьбы. Не все смогут в первый же деть осилить полчаса ходьбы в таком темпе, малоподвижный образ жизни вкупе с плохой экологией отражаются на выносливости человека. Вначале необходимо разогреть мышцы, поэтому начните с легкой прогулки, постепенно увеличивая темп. В завершении тренировки сбавьте, не спеша перейдите на прогулочный шаг.

Спину во время занятий держите прямо, нога должна становиться на пятку и плавно перекатываться на носок. Совершайте движения руками и избегайте резких остановок. А чтобы тренировки проходили комфортно и свободно, правильно подбирайте обувь и одежду. Основной критерий выбора - легкость и удобство, никакой синтетики, только натуральные материалы.

Необходимо продумать и место для прогулок. Стоит ли говорить, что ходьба вдоль трассы, где полно машин, пользы легким не принесет. Во время прогулки пить не рекомендуется, это лучше сделать после. Для повышения интереса к ходьбе лучше совершать прогулки с другом, подругой. Сообща и время летит незаметно, и пройденное расстояние не кажется таким уж большим, да и преодолевается оно намного быстрее.

Автор: vladdimirr специально для garagebiz.ru