Как достигать поставленных целей

В своей книге «Инстинкт предпринимателя: почему у всех есть внутренняя способность, помогающая добиться успеха в бизнесе» Моника Мэта исследует роль мозговых процессов в предпринимательстве. В этом отрывке из ее книги автор раскрывает секреты успешной постановки целей.

Достижение целей – это не просто тяжелый труд и умение себя дисциплинировать. Тут многое завязано на физиологии. Если вы поймете, как мозг воспринимает ваши успехи и поражения, вы сможете увеличить свою продуктивность, чтобы добиться стойкого успеха и реализовать начинания, задуманные вами перед Новым годом.

Чем чаще вы добиваетесь успеха в какой-либо сфере, тем дольше ваш мозг хранит информацию, которая позволила вам этого успеха добиться. Это объясняется тем, что при каждом успехе мозг высвобождает дозу дофамина. Когда дофамин попадает в мезомблический путь головного мозга (нервный путь, играющий важную роль в возникновении чувства удовольствия, а также в механизмах обучения и мотивации), у нас не только улучшается концентрация, но и возникает желание снова пережить события, которые вызвали такую реакцию мозга в первый раз.

Вот почему культивирование маленьких побед может подтолкнуть вас к большим успехам, а вы должны сконцентрироваться на постановке нескольких легкодостижимых целей. Хотя ваши амбиции могут быть очень большими, не стоит ставить планку слишком высоко. Каждый раз, когда мы проигрываем, запасы дофамина истощаются, поэтому нам трудно сосредоточиться и извлечь урок из своей неудачи.

Почему мы больше учимся на успехах, а не на ошибках

Вы когда-нибудь замечали, что делаете одни и те же ошибки снова и снова? Согласно исследованиям, проведенным специалистами Пиковерского института памяти и обучения при Массачусетском технологическом институте, именно так работает наш мозг. Результаты исследования подтвердили, что клетки мозга учатся только тогда, когда мы делаем что-то правильно, а неудачный опыт не фиксируется подобным образом.

Во время эксперимента обезьянам показали два компьютерных изображения. Если обезьяна смотрела вправо, она получала награду. И то же самое происходило, если обезьяна смотрела влево. (Если обезьяны смотрели в неправильном направлении, награду они не получали – прим.пер.) Исследование показало, что реакция мозга, когда обезьяна получала награду за взгляд в правильном направлении, увеличивала ее шансы на успешное выполнение следующего задания.

Это исследование не только помогло понять, как мы учимся, но и показало пластичность нейронов, или их способность изменяться зависимости от ситуации(во время успеха по нервным окончаниям передаются сигналы-импульсы, сохраняющиеся в мозгу несколько секунд, что повышает вероятность того, что на следующий вопрос будет дан правильный ответ – прим.пер.). Если наши действия приводят к успеху, клетки нашего мозга ведут себя так же, как и клетки мозга обезьяны во время эксперимента. А в случае неудачи в мозгу не происходит практически никаких изменений, и в поведении обезьян не наблюдается никаких улучшений.

Ставьте цели, которые нравятся вашему мозгу


Коллекционирование успехов – неважно, насколько они велики – может заставить вас свернуть горы, и все из-за периодического высвобождения дофамина. Но для этого вам нужно сначала добиться первых нескольких успехов. Ключ к созданию вашего цикла продуктивности состоит в определении главной цели и нескольких быстро достижимых целей, которые повысят ваши шансы снова пережить ощущение успеха.

«Ваша основная цель – это пункт назначения, а маленькие, достижимые цели – это мотор, который вас туда доставит», — утверждает доктор Фрэнк Мурза, психолог-консультант из Нью-Йорка, специализирующийся на психологии инвесторов, поведенческом финансировании и финансовых рисках. «Без главной цели вы ни к чему не придете. Если вы не определили малые цели, у вас будет пункт назначения, но не будет мотора. Большая и малые цели работают в тандеме, и вам они нужны все».

Создайте дорожную карту для вашего подсознания

Начните ставить перед собой цели с определения, куда вы хотите двигаться. «Цель формирует картинку для нашего подсознания. Именно наше подсознание помогает нам решать проблемы так же, как это делают компьютеры», — утверждает доктор Ричард Петерсон, психиатр и исследователь нейроэкономики, написавший две книги о финансовых рисках. Мы можем рассмотреть проблему с тысячи ракурсов и очень быстро вычленить из них самые важные».

Подсознание не только ответственно за 90% решений, которые мы принимаем каждый день, но также оно является частью мозга, которая в значительной степени ответственна за осуществление творческих задач и прокладывание маршрута на незнакомой территории. Сам факт того, что вы предоставите своему эмоциональному мозгу детальную картину своей конечной цели, гарантирует, хоть вы не будете этого осознавать, то, что вы сделаете шаги, которые вас к ней приблизят.

Выразите свою мысль словами или нарисуйте одну-две картинки. Чем больше деталей вы обозначите, тем лучше. Поместите листок с изображением на видное место.

Ставьте краткосрочные цели

Чтобы накопить первые успехи, вам нужно поставить сразу несколько краткосрочных целей. Реализация каждой цели в идеале должна занимать не более 3 месяцев. Цели должны быть реальными и конкретными, позволяющими мобилизовать все ваши силы. Если вы изложите эти цели на листе бумаги и повесите его там, где вы будете видеть его каждый день, это поможет вам всегда о них помнить.

Если успех высвобождает дофамин, неудача может привести к обратному процессу. Ставя перед собой непосильные задачи или сразу много задач, те, кто пытаются управлять центром наград в мозгу, могут получить совсем не тот результат, к которому стремились. Природа распорядилась так, что, если вы поставите 4 цели, но реализуете только 2 из них, вы сконцентрируете свое внимание на неудачах, и даже успехи, которых вы достигли, не будут способны изгнать из вашей головы мысли о ваших неудачах.

Помните, успех порождает успех.

Моника Мэта