Как похудеть без тренажерного зала раз и навсегда

Многие считают, что могут похудеть только с помощью интенсивных тренировок в зале. Однако, практика показывает, что настоящие результаты появляются вовсе не оттого, что ты безвылазно занимаешься в спортзале. Намного больших результатов можно получить за счет пересмотра своего образа жизни.

ПРИВЫЧНЫЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Первое, что тебе нужно изменить в своем образе жизни - это пищевые привычки. Для этого понадобится проанализировать текущий рацион питания и внести в него необходимые изменения. В течение 4 дней записывай все что ты ешь. Так, например, это может быть два выходных дня и два рабочих дня. Что, сколько и в какое время ты ел - все это нужно будет записать для последующего анализа результатов.

Общие рекомендации довольно сложно давать, так как книги по здоровому питанию порой противоречат друг-другу. Но в общем и целом, большинство экспертов считают, что питаться нужно продуктами с минимальным уровнем переработки. То есть лучше взять свежие овощи и фрукты, чем консервы. Далее, у очень многих людей наблюдаются проблемы с лишним весом из-за чрезмерного употребления сахара, который содержится в очень многих сладких продуктах. Например, торты, молочный шоколад, мороженное, сладкая вода и так далее.

ОРИЕНТАЦИЯ В СТОРОНУ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

Существует такое понятие ка гликемический индекс. Если говорить просто - это то, насколько быстро или медленно усваивается этот продукт. Лучше ориентировать свой рацион в большей мере на те продукты, которые усваиваются медленно. Это может быть гречневая или овсяная каша, например. А быстро усваиваются, как правило, сладости. Быстрые углеводы дают быстрый прилив сил, но также быстро наступает чувство голода. А сликшом быстрое усвоение этих продуктов приводит к тому, что все идет в подкожный жир.

НЕТ ГОЛОДАНИЮ И ДИЕТАМ

Идея с голоданием или экстримальными диетами - изначально плоха и этого стоит остерегаться. Рацион питания должен быть здоровым и сбалансированным. Но в нем не должно быть существенных перекосов. Голодание приведет к тому, что твой организм съест мышцы, а жир так и останется нетронутым. А когды ты перестанешь голодать или сидеть на жесткой диете - вес быстро вернется к первоначальным значениям или даже еще сильнее вырастет. Ты должен найти золотую середину в рационе. Еда должна быть достаточно здоровой, но при этом нужно питаться дробно. Чаще и меньшими порциями, чем ты привык.

ВЕГААРИАНСТВО

Что касается вегатарианства, то это тема подойдет не каждому. Есть книги, которые указывают на вред еды животного происхождения. Однако, я думаю, что при умеренном количестве мясного в твоем рационе - это не будет наносить вреда твоему здоровью. Напротив - это даст почти все необходимые вещества для организма. Но если ты утром ешь яичницу пожаренную на жирном масле, в обед ешь огромный мясной стейк, на полдник ешь сосиски в тесте из фастфуда типа макдональдс, а вечером пьешь жирное молоко и опять яйца с мясом, то понятное дело - этот рацион нельзя считать здоровым и очень быстро он может отразиться на общем состоянии здоровья.

Самая здравая идея - это сделать шан в сторону вегатарианства, но немного разбавлять это рыбой, мясом, яйцами. Вопрос лишь в верном соотношении.

Вообще, хороши каши типа овсянки, гречки, риса. Ученые неплохого мнения о картошке, вареной на пару. Такая простая еда и должна составлять основу рациона.

ФАСТФУДЫ

Если ты спрашиваешь, что такое нездоровая еда, то загляни в тот же пресловутый Макдональдс. Там кормят вкусно, но едва ли там здоровая пища. Булки из белой муки работают также как и сахар. Мясо в жирном масле вместе с сырами содержит много нежелательных веществ. Все это разбавляется усилителями вкуса и трансжирами. А каллорийность такой еды зашкаливает. И при этом, ты вновь захочешь есть уже через час после того, как побывал в Маке или любом другом фастфуде.

Тема нездорового питания очень широка и многогранна. Предлагаю послушать видео в начале этой статьи.

Читать также:
• ЕДА: Истина хорошо известна
• Энергия крахмала
• Без сахара
• Сахар - ростовщик энергии