Как пользоваться беговыми тренажерами

Казалось бы, в использовании беговых тренажеров нет ничего сложного. Врубил подходящую скорость – и можешь бежать сколько есть дури. Раньше у меня всегда вызывали вопросы люди, которые используют беговой тренажер для длительной ходьбы. Зачем они это делают?

ВАЖНА НЕ СКОРОСТЬ, А ПУЛЬС

Обычно люди бегают, чтобы держать себя в хорошей физической форме или чтобы похудеть. И вот здесь-то и появляется самое интересное. Жир сжигается только при длительной аэробной нагрузки и только при определённом пульсе. Если ваш пульс будет слишком высоким или слишком низким, то жиросжигающего эффекта может не получиться. Частота пульса, оптимальная для сжигания жира индивидуальная для каждого человека и зависит в том числе от вашего возраста. Его может рассчитать ваш спортивный врач. Например, для меня оптимальным пульсом является 126-145 ударов в минуту. Если я буду бежать быстрее, то это уже будет упражнение на выносливость, а не на сброс веса. Если буду бежать слишком спокойно – то это уже будет бестолковое времяпровождение.

ХОДЬБА МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ БЕГ

Если есть проблемы со спиной, суставами или давлением, то вполне вероятно, что вам бег категорически противопоказан. В таком случае вы можете заменить бег ходьбой. Но чтобы добиться нужной частоты пульса, вам понадобится добавить угол наклона. Идти в гору довольно тяжело. Пульс реагирует на каждый дополнительный градус.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Один мужчина в спортзале очень интенсивно бежал. И в какой-то момент загляделся на привлекательную соседку справа. Результат был печальным. Человек на полной скорости оступился о собственное полотенце, упал и разодрал себе все руки. Хорошо, что не ударился головой о задние тренажеры. Занимаясь на этих тренажерах не стоит терять бдительность. Один неосторожный шаг и можно получить серьёзную травму.

КАК ДОЛГО БЕЖАТЬ?

Как только вы выясните свой оптимальный пульс, вам нужно постепенно начать с малого, а потом плавно доводить длительность одного занятия на беговом тренажере минимум до 40 минут в нужном вам пульсе. А ещё лучше, если вы будете стремиться к часовому занятию.

Дело всё в том, что в первую очередь во время аэробных нагрузок у вас начинают сгорать углеводы. А жиры начинают постепенно сгорать примерно через полчаса занятий. Кстати, до тренировки желательно перекусить, чтобы телу было откуда взять эти углеводы. Если вы будете бегать на голодный желудок, то организм найдёт где взять углеводы. Но это уже будет не ваш ланч, а внутренние органы. По этой же причине во время занятия может произойти обморок (если вы не если хотя бы за часик до тренировки).

ЧТОБЫ НЕ БЫЛО СКУЧНО

Чтобы не заскучать, я рекомендую вам взять с собой плеер с любимой музыкой. Также можно туда записать пару интересных аудиокниг. Удачных занятий!