Как понять, что пора худеть?

Избыточный вес – становится большой проблемой на всей планете. Например, в США число тучных людей заметно выше, чем в большинстве других стран. У нас в стране дела обстоят немного лучше, но постоянно открывающиеся точки фаст-фуда делают своё черное дело. Люди, которые никогда раньше не питались в Макдональдсе становятся завсегдатым гостями таких заведений.

В какой момент пора остановиться с едой и задуматься о сбросе веса? Тут всё индивидуально и нет какой-то универсальной формулы, которая бы подошла всем. Очень грубым ориентиром является показатель – ваш рост в сантиметрах минус сто. Именно таким должен быть ваш примерный оптимальный вес.

СКОЛЬКО У ТЕБЯ ЛИШНЕГО ВЕСА?

Например, мой рост около 181 сантиметра. Мой вес должен быть 181 – 100 = 81 килограмм. Ясно, что тут не учитываются особенности телосложения, возраст и так далее. Но в качестве ориентира – эта формула вполне годная. К примеру, моя масса сейчас составляет 94 килограмма. Это значит, что как минимум 10 килограмм у меня лишние. Будет чем заняться в летний велосипедный сезон.

Другой показатель – это общее самочувствие. Чувствуете себя неважно? Отдышка, повышенное давление? Это не только признак того, что вам пора записаться на профилактику к хорошему спортивному врачу, диетологу и терапевту. Это ещё и косвенный признак избыточного веса.

Если не лгать самому себе, то лишний вес обычно хорошо заметен в зеркало.

КАК СБРОСИТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС?

По сути тут ничего нового я не скажу, если напишу, что нужно меньше есть. Вы должны калорий тратить больше, чем потребляете. И тут важно не заниматься голоданием, не исключать из рациона нужные организму продукты, а просто сократить их количество.

Безусловно нужно менять пищевые привычки. К примеру, тот же самый Макдональдс придется менять на гречневую кашу. А от жирной свинины нужно стараться воздерживаться.

Вторым известным способом сброса веса являются аэробные нагрузки. Лично мне больше всего помогают велопрогулки. Это не только полезно, но и приносит огромное удовольствие – поездки по лесу, вдоль реки или даже по городу.

СМЕНИТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Наш лишний вес, обычно – прямое следствие нашего образа жизни. Мало шевелимся, много едим. Конечно, зимняя погода мешает вести активный образ жизни зимой. Но бассейн, зимние пробежки и вообще зимние виды спорта ещё никто не отменял. Можно начать с малого – заменить такси или общественный транспорт пешей прогулкой.

В столовой вместо первого, второго и третьего, берите неполное второе и третье. В сбросе веса самое сложное – это переломить ситуацию. Сначала стабилизировать вес на каком-то фиксированном уровне, а потом инициировать процесс похудения. После того как ты сбросил пару кило, дальше дело идёт легче.

Тут важно иметь чувство меры и не худеть слишком резко. Для организма любые резкие изменения могут нанести вред. Кроме того, не стоит доводить до абсурда и доводить себя до анорексии. Точно также нельзя не есть или полностью исключать из рациона какие-то определенные продукты. Нам для нормального функционирования требуются и белки и жиры и углеводы. А также ряд микроэлементов. Поэтому есть одни овощи или только одну гречку – это не выход. Вы можете нанести себе вред. Проконсультируйтесь со специалистом.