Как стать жаворонком?

Фото с сайта adme.ru

Существует условное деление людей на жаворонков и сов. Жаворонки – это те люди, которые встают рано, работают с раннего утра, и у них пик работоспособности приходится на дневное время суток. Совы отличаются тем, что часто не спят до поздней ночи. Например, до 4 или 5 утра, а рабочее время у них, как правило, приходится на вечернее или даже ночное время.

Совам приходится не очень комфортно в повседневной жизни. Когда они только начинают спать – в лицо начинает светить солнце, идут телефонные звонки, а также по дому начинают слоняться домашние. Всё это, естественно, мешает нормально высыпаться.

Совам мешают спать в ночное время – искусственное освещение и многочисленные крепкие кофейные напитки. Когда заядлая сова приезжает в деревню, где можно только работать физически, нет компьютеров, интернета и кофе, то они быстро перестраиваются в нормальный режим дня. Встают приблизительно с восходом солнца и ложатся немногим позже захода солнца. В темное время суток попросту заняться особо нечем в такой среде.

Я предприниматель, и у меня полностью свободный режим дня. Раньше это часто приводило к тому, что я сначала спал до обеда, а потом в полночь мне совершенно не хотелось спать и ложился я в районе четырех или пяти утра. Согласитесь, такой режим дня нельзя назвать нормальным.

Мало того, что поспать нормально никто не давал в таких условиях (тот же сотовый телефон), так ещё и получалось так, что день был наполовину уже упущенным. Все государственные учреждения закрываются примерно в пять вечера. Если ты просыпаешься в час дня, то ты уже много сделать не успеешь.

Но самое плохое происходит тогда, когда вы целую неделю встаете в районе обеда, а потом вам вдруг куда-то нужно приехать к 7 утра или к 8 утра. Например, медосмотр для допуска к экзаменам на водительские права. Вам будет крайне плохо в течение этого дня. У вас будет притуплено внимание, продуктивность работы снизится многократно. А если такое происходит часто – то у вас самочувствие будет крайне ужасным.

Кроме того, наши билогические ритмы запрограммированы на то, чтобы эффективно трудиться при дневном свете. Естественно, что в дневное время суток мы будем успевать больше, если нормально выспимся.

Как стать жаворонком?

Так как я заядлый сова, то я не понаслышке знаю, сколько это доставляет неудобств. Но это не жестко предопределенный путь. Если вы тоже ложитесь спать поздно, то вы вполне в состоянии перестроиться и начать ложиться раньше и просыпаться тоже раньше. Что для этого нужно?

- Найдите стимул просыпаться раньше. Например, если вы предприниматель – такой же как и я, у вас полностью свободный график и вы не зависите от указов начальства, то вы можете взять на себя кое-какие другие обязательства перед другими людьми. Например, взять небольшую нагрузку в университете. Попросите поставить пары часов на одиннадцать утра пару раз в неделю. Это поможет вам встать примерно в 9 утра или чуть позже. Этого может оказаться достаточным, чтобы сдвинуть свой график таким образом, что вы сами привыкните вставать раньше обычного.

- Уставайте. После хорошей физической нагрузки спится очень хорошо. Например, после велопрогулки или пробежки. Занимайтесь спортом и это поможет вам нормализовать режим дня.

- Завяжите с кофем. По крайней мере, не стоит дергать кофе во второй половине дня, а уж тем более перед сном. За три часа до сна не стоит употреблять кофе – именно столько действует чашечка капучино после того, как вы её выпьете. Если заменить кофе цекорием (заменитель кофе без кофеина), то вы будете лучше спать.

- Устройтесь на вторую работу. Когда я учился в университете, я параллельно работал на двух работах и ещё был старостой группы. Этого было достаточно, чтобы валиться с ног в час ночи и отключаться практически моментально после того как ложитесь в горизонтальное положение.

Все эти советы основаны на собственном опыте и они реально помогают. А как вы стали жаворонком? Пишите в комментарии!