Как войти в нормальный режим дня

Фото с сайта medkarta.com

Фрилансеры, наемные сотрудники после отпуска и предприниматели испытывают одну общую проблему… Они все вышли из нормального режима дня и порой ложатся спать слишком поздно.

Фрилансеры идут по наклонной, так как им не нужно никуда вставать к 8 часам утра и они спят до обеда. После отпуска люди страдают той же проблемой, что и фрилансеры. А предприниматели обычно работают до глубокой ночи, даже если очень сильно устали. Особенно, индивидуальные предприниматели, у которых под рукой нет большого штата сотрудников. Что же делать?

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Спорт сделал из обезьяны человека. Этот совет поможет совам, которые любят ложиться спать поздно, а потом из-за этого сами же и страдают.

После хорошей тренировки, спать хочется значительно больше, чем если вы целый день были малоподвижны. Например, после фитнес-клуба или после хорошей велосипедной прогулки обычно просто не можешь физически долго бодрствовать. Усталость быстро даст о себе знать. Но с одной оговоркой. Одним из лучших видов спорта можно отметить бассейн.

СПАТЬ ПО 4 ЧАСА В СУТКИ – НЕ ВАРИАНТ

Некоторые предприниматели хвастаются, что спят по 4 часа в сутки. Может быть это их индивидуальная особенность организма и им нужно меньше сна чем большинству людей. Но скорее всего они идиоты. И может быть какое-то время такой человек и сможет работать эффективно, но потом эффективность упадет и начнутся проблемы со здоровьем. 7-8 часов – столько нужно для восстановления сил среднестатистическому человеку.

ЕВРЕЙСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ

То же самое нужно сказать о выходных – они нужны для восстановления физических и душевных сил. Многие успешные организации работают не 5, а 6 дней в неделю. Правда, в субботу полноценно работа идёт только до обеда. Потом – люди всё-равно отдыхают. Так или иначе, вам нужно как минимум одно воскресенье в неделю, чтобы восстановиться и отвлечься от дел. Потратить время на размышления, планирование и подведение итогов.

ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Нужно стараться ложиться спать примерно в одно и то же время. И в одно и то же время ставить будильники. Со временем вы привыкните и вам уже не будет так сложно соблюдать какой режим работы.

ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫМИ БУДИЛЬНИКАМИ

Я советую вам обратить внимание на «Добрый будильник». Фишка этого будильника в том, что он каждый раз подбирает разные мелодии для пробуждения. А кроме того, музыка начинает играть плавно, что помогает проснуться без типичного стресса от будильника. Оффлайн-версию будильника можно скачать здесь.

Ещё можно обратить внимание на функционал будильников в смартфонах. Например на моём Samsung Galaxy Ace 2 есть функция повтора и интеллектуального будильника. Раньше я этой возможности не замечал. Интеллектуальный будильник – это когда за 5 минут до основного будильника начинает играть плавная и приятная мелодия. В результате вы проснетесь раньше основного будильника. И при этом просыпаться будет как минимум в два раза приятнее.

ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ КОФЕ

Кофе лучше всего использовать в обед, когда в силу биоритмов вам после обеда хочется спать. Можно также утром. Но не стоит злоупотреблять кофем. И на ночь его тоже не следует пить. Даже если вы устали и уснули после чашечки кофе, сон будет не таким глубоким, как этого хотели бы ваши доброжелатели.