Короткий дневной сон - скрытые резервы

Джек Воробей. Если не хотите спятить как он, то спите днём.

Джек Воробей. Если не хотите спятить как он, то спите днём.

В современном ритме многие жалуются на то, что им не удаётся нормально выспаться. Действительно, работа и дорога туда и обратно занимают слишком много времени. Если это стандартный 8-часовой рабочий день плюс час на обед, плюс час на дорогу туда и обратно вместе взятыми, то получается, что минимум 10 часов в рабочие дни у нас с вами уходит на работу. А на себя остаётся не более 6 часов. Тогда на сон у вас останется всего 8 часов.

Засиделся до поздна на работе - и вот на следующий день вы уже не ощущаете себя бодро, так как вы на сон потратили меньше положенных 8 часов. Недосыпание действительно стало бичем наших дней.

Как говорит в своей книге “Тайм-драйв” это действительно очень частая проблема. Не всегда является возможным увеличить количество часов сна. Однако мы можем улучшить его качество. В частности, Глеб предлагает делать небольшой дневной сон. Причём, речь не идёт о часе или о двух. Вам достаточно будет вздремнуть 15-20 минут, и вы будете чувствовать себя намного бодрее.

Пример из практики. Работал до глубокой ночи, сделал очень много дел, но совершенно не выспался. Проснуться пришлось рано, чтобы выдать зарплату и провести мини-планерку. Потом сразу же поехал в фонд социального страхования - сдавал документы. Там оказалось, что планерка в кафе закончилась тем, что я там забыл печать. Назад ехал на такси - в надежде, что печать в кафетерии не украли. За возврат печати пришлось расплатиться шоколадкой. Домой зашёл - был где-то свободный час до вождения. Состояние было совершенно неадекватное. Лег полежал 15-20 минут. И вот проснулся может быть и не совсем уж бодрый, но голова заметно посвежала. Залил в себя кофе и быстрыми шагами побежал на занятия по вождению. Заряда бодрости хватило для того, чтобы как следует прослушать лекцию, вернуться домой и немного поработать.

Точно таким же образом я поступал в то время, когда готовился к сдаче диплома. Сроки горели и нужно было очень много и очень быстро работать. Но, как вы понимаете, на одном кофе бодрым быть не будешь и время от времени требовались небольшие отключения - на часик-другой, чтобы привести голову в более-менее свежее состояние. Работа на сонную голову не приводила ни к чему, кроме как к излишним ошибкам. Поэтому периодически я и мои коллеги по цеху делали перерывы.

Качество сна также зависит от того, что вы едите на ночь, пьёте ли вы кофе, слушаете ли вы музыку. По собственным ощущениям, лучше во сне музыку не слушать, кофе на ночь не пить и сильно не есть. Если вы на ночь дерните кофейку, то вы мало того дольше будете засыпать, так вы на следующий день будете ощущать себя весьма паршиво, даже если проспите много часов к ряду. Кстати, слишком длительный сон ничем не лучше слишком короткого сна. Прислушайтесь к себе и подберите наиболее оптимальное решение лично для вас.

Глеб Архангельский в книге Тайм-Драйв говорил о том, что некоторые люди специально, чтобы прийти в норму спят в обеденные часы в машине или на съёмной квартире. Говорят, помогает. Попробуйте и вы.