Меньше жрём и больше двигаемся – подготовка к пляжному сезону

Если вы склонны к полноте, то наверняка за зиму набрали не один лишний килограмм. Скоро начнётся пляжный сезон и пора уже приводить себя в хорошую физическую форму. Что можно посоветовать в этой ситуации?

ЗАПЕЧАТАТЬ ХОЛОДИЛЬНИК

В первую очередь важно привести в порядок свой рацион питания. Количество калорий нужно уменьшить. А это значит, что теперь вам нельзя есть шоколад, слишком жирное мясо и исключить из рациона весь фастфуд, мучное, печное, колбасу и их производные. В общем и целом, качественное питание даже важнее, чем физическая активность. Будете сжигать больше калорий, чем съедаете – подкожный жир начнёт уменьшаться.

Но не переходите черту. Слишком радикальная смена рациона грозит не только рецидивами, но и проблемами со здоровьем. Начните с малого. Если в столовой вы обычно берёте первое, второе и третье, а также что-нибудь из выпечки, то для начала исключите из этого списка что-то одно. Например, жирный суп. И замените его салатом.

Откажитесь от походов в сосисочную. Сосиски и колбасы – это очень вредно. Как это обычно бывает, не стоит вообще не есть или переходить только на один продукт типа кефирной диеты. Всё это может нанести только вред здоровью. И уж тем более не стоит переходить на всякие таблетки для сброса веса.

ДВИГАТЬ БУЛКАМИ

Так как на улице уже потеплело, то можно начинать кататься на горном велосипеде. Главное – не заезжать в грязь и искать ровный асфальт. При температуре выше +10 кататься уже вполне комфортно. Если нет денег на дорогой горный велосипед, можно купить совсем простой за 5 тысяч рублей. А если нет и этих денег, то всё равно можно заменить велопрогулки утренними пробежками.

ВЫБИРАЕМ ФИТНЕС КЛУБ

Если есть возможность найти в семейном бюджете 1-2 тысячи долларов в год, то стоит подумать о покупке безлимитного абонемента в хороший фитнес-клуб. Если денег мало, то можно брать месячные абонементы в недорогих фитнес-клубах. Просто там не будет встроенного бассейна и убираться там будут немного хуже.

В бассейн нужно ходить регулярно и минимум 1-2 раза в неделю. Желательно, чтобы бассейн и фитнес-клуб находились не более чем в 10 минутах ходьбы или езды от дома. В противном случае вы будете тратить слишком много времени на дорогу.

СБРОС ВЕСА – ПРОЦЕСС ПОСТЕПЕННЫЙ

Никто не обещает вам, что вы за одну неделю полностью измените свою фигуру. Вам важно во многом изменить свой образ жизни, чтобы изменить свою фигуру. Скажем, готовить домашнюю еду, а не кушать в забегаловках. Есть больше белков и меньше жиров, не есть на ночь, заниматься активным спортом. И не просто заниматься спортом, чтобы похудеть. Заниматься им нужно так, чтобы получать кайф от тренировок. Точно также нужно искренне проникнуться идеей здоровой пищи и завязывать с посиделками в макдональдсах и пиццериях.

Читать также:
• Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?
• Физические нагрузки значительно повышают качество мышления и интеллект