Правила утреннего бега зимой

Фото с сайта atblog.ru

С летними пробежками всё почти сразу понятно – берешь беговые кроссовки, шорты, музыкальный плеер и бежишь. С зимними утренними пробежками всё значительно сложнее. Начиная с того, что утром темно и ничего не видно и заканчивая вопросами как одеться и где бегать? Сегодня мы рассмотрим какие подводные камни могут встретиться в процессе бега.

КАК ОДЕВАЕМСЯ?

Тут нужно смотреть по погоде. Ежу понятно, что при минусовой температуре крайне желательно купить термобельё и одеться в два или в три слоя. Но погода – обманчивая вещь. Я один раз умудрился сильно простудиться при плюсовой погоде (около +5). Легко оделся и побежал. Вспотел и простыл от сильного ветра. Так сильно простудился, что потом проболел целую зиму, заработав фарингит. Если одеть нечего – нет шерстяных носков, термобелья, хорошей зимней спортивной одежды, то может быть вам стоит задуматься о пробежках в крытом помещении – на беговых дорожках в спортивном зале или на крытых стадионах, футбольных/баскетбольных полях?

Не забудьте про обувь. Желательно, чтобы вы бегали в беговых кроссовках. И они тоже должны быть достаточно теплыми. Так что или ищите утепленные варианты или ищите шерстяные носки.

ГДЕ БЕГАЕМ?

Ищите парк, в котором у вас будет чистая асфальтовая или на худой конец грунтовая дорога. Не знаю кто как, а у меня по снегу получается бежать плохо. Хотя, если вы ищите повышенных нагрузок, то вам это может даже понравиться. А вот бегать по льду у меня и вовсе не получается. Когда мы бегали по парку в Сокольниках в Москве, то там были самые разные участки. По наледям я еле передвигался. Скользкие кроссовки не обеспечивали нужного сцепления с дорогой. И стоило бы сильно оттолкнуться – падения не избежать. А там и до переломов недалеко. Зачем это вам надо?

СКОЛЬКО БЕГАТЬ?

Нужно следить за своими ощущениями и наращивать нагрузку постепенно. Можно начать вообще с 3-5 минутной пробежки. А потом уже постепенно наращивать. Тут нет каких-то единых стандартов. Все мы разные, у каждого из нас разная подготовка, поэтому и нагрузку нужно подбирать соответственно своему физическому состоянию.

КАК ЧАСТО БЕГАТЬ?

Я советую всем коллегам-спортсменам стараться бегать хотя бы раз в неделю. Это немного. Но этого будет достаточно, чтобы чувствовать себя намного лучше в течение всей недели. Но - без фанатизма! Если вы заболели или плохо себя чувствуете после вчерашнего застолья, то возможно вам именно сегодня лучше отложить пробежку на другой день. А вы что думаете? Пишите про свой опыт пробежек в комментариях.