Принципы тренировок в качалке для похудения

Тренажерный зал или качалка может использоваться не только для набора силы и массы, но также оно весьма хорошо подходит для увеличения выносливости и сброса веса.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СБРОС ВЕСА

Для сброса веса ты можешь взять обычную подготовительную программу или какую-нибудь классическую двухдневную или трехдневную программу. А затем работаешь по ним. Но есть пара уловок, которые помогут работать именно на сброс, а не на набор массы.

КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Круговая тренировка означает, что ты делаешь подход к одному упражнению, потом подход ко второму упражнению, потом к третьему и так далее пока все упражнения не закончатся. Когда весь список исчерпан, ты обратно переходишь к первому упражнению. И так делается как минмиум три, а лучше - четыре круга.

Как вариант можно попробовать делать небольшие круги. Например идут подряд три упражнения на руки. Делаешь круг по рукам, потом повторяешь этот небольшой круг еще 2-3 раза и лишь затем переходишь к следующему микрокругу.

МАЛЕНЬКИЕ ВЕСА, НО МНОГО ПОВТОРЕНИЙ

А это может быть для тебя и вовсе откровением. Ты берешь скромный вес. Намного меньше, чем ты обычно делаешь за 8 повторений. Ну допустим ты легко выжмешь 50 килограмм 8 раз, но тебе надо взять килограмм 15-20, но выжать надо будет их 20 раз. Кажется, что это очень легко. Но когда это нужно проделать три раза подряд - руки потом просто отваливаются.

Подобная тренировка, судя по моему опыту разжигает метаболизм и ты начинаешь очень интенсивно худеть. Я такими тренировками очень резко сбросил вес. Буквально за один месяц ушло более 5 килограмм. Я даже испугался, что вес падает столь стремительно.

УМЕРИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Еще совет - если ты реально хочешь сбросить вес, то тебе прийдется умерить свое питание, а также улучшить его качество. Условно говоря, если ты не можешь работать без сладкого, то замени торт на фрукты. Ты получишь не только необходимы для мозга калории, но также витамины, клетчатку.