Программа для сброса массы за 10 евро

Друзья, намедни записался в спортивный зал и начал занятия. Прямо сейчас у меня половина мышц изнывает от боли.

Для меня составили программу для сброса массы. Я решил этой программой поделиться с моими читателями, чтобы вам не пришлось платить эти 10 евро.
Данная программа хорошо подходит для мужчин, которые раньше уже занимались в тренажерном зале.

Данная программа состоит из двух частей. Подготовительная и основная. Подготовительная программа - это первые 3-5 тренировок.
Разминка перед выполнением упражнений должна составлять от 10 до 15 минут - минимум.

Подготовительная программа

• Жим лежа 3x15
• Подтягивания 3x max
• Гипертензия 3x20
• Жим в тренажере сидя (плечи) 3x15
• Сгибания рук со штангой (французский гриф) 3x15
• Отжимания на брусьях 3x max
• Сгибание ног лежа 3x15
• Разгибания ног лежа 3x15
• Икры 3x20
• Пресс на скамье 3x20
• Подъёмы ног на брусьях 3x max

Дальше 10-15 тренировок по двухдневной программе:

Первый день:
• Жим лежа 1 x 20 3x15
• Жим лежа 30 градусов 2 x 15
• Бабочка 3 x 15
• Разводка стоя с гантелями 4x20
• Жим гантелей сидя 3x15
• Отжимания на брусьях 3x max
• Жимы снизу 3x15
• Пресс 2 упр. 3x20-50

Второй день
• Жимы ногами 3x20
• Сгибание ног лежа 3x15
• Разгибание ног сидя 3x15
• Тяга блока за голову 4x15
• Тяга блока к себе обратным хватом 3x15
• Г.Э. 4x15-20
• Сгибание рук со штангой 4x15
• Пресс 2 упр. 3x20-50

Аэробная нагрузка на беговой дорожке составляет 15-30 минут после основного занятия. И не забывайте про разминку.

Это программа действительно идёт на сброс массы, так как здесь видно большое количество повторений с малыми весами. Конечно, вы должны уметь подтягиваться и отжиматься на брусьях.

“Порадовало”, что программу написали кривым почерком на бумажке. Сервис по-русски?