Система тренировок в тренажерном зале

Если вы всё таки решили приступить к тренировкам с отягощениями, то эта статья написана именно для вас. Прежде чем приступить к «работе с железом» атлету необходимо знать несколько основных моментов:
- Выкладывайтесь в зале на полную (зал это не место для постоянного разговора по мобильному, и постоянной болтовни с друзьями и коллегами по спорту);
- Приходить на тренировку необходимо с достаточным энергетическим запасом в организме (это возможно обеспечить высокоуглеводной пищей, а также применять креатин);
- Выполняйте упражнения технически правильно и с достаточным весом;
- Тренируйтесь по составленной системе тренировок (принцип составления системы будет описан далее);
- Занятия стоит начинать с разминки.

От редакции хотелось бы отметить, что прежде чем преступать к занятиям с отягощениями, стоит проконсультроваться у лечащего врача.

Классическая схема тренировок, как правило, имеет следующий вид:
1. Понедельник – среда – пятница;
2. Вторник – четверг – суббота;

В зависимости от вашего рабочего графика и планирования времени можно выбрать и двухразовые занятия в неделю.
Необходимо учесть, что между тренировками должен быть день отдыха. В этот день мышцы восстанавливаются, укрепляются, и организм становится более подготовленным к последующим тренировкам.
Стоит также отметить, что тренировочные дни необходимо разделить по работе мышц антагонистов (бицепс-трицепс, квадрицепс – бицепс ноги и др.). Т.е. если например, в понедельник Вы выполняете жим штанги лежа, то в среду стоит выполнить тягу штанги в наклоне.

Классический перечень упражнений по дням может выглядеть следующим образом:

1. Понедельник
- жим штанги лежа;
- разводки с гантелями и пуловеры
- французский жим;
- подъём туловища на римском стуле

2. Среда
- тяга штанги в наклоне
- подъем штанги на бицепс
- шраги
- становая тяга

3. Пятница
- приседания со штангой
- тяга штанги к подбородку
- упражнения на икроножные мышцы
- упражнения на пресс

Система тренировок может иметь и другой вид, в зависимости от предпочтений атлета и указаний тренера.
При должном выполнении системы тренировок, полноценном питании, с возможным дополнением в виде спортивного питания, выделении достаточного времени на отдых организма, результат не заставит себя долго ждать.
Желаю Вам успехов в жизни и спорте! В здоровом теле здоровый дух!

Автор: adonis специально для garagebiz.ru