Советы к началу бегового сезона

Снег почти растаял. Самое время завязывать сидеть дома и выходить на улицы. Погода будет подходящей уже через несколько недель. Доставайте всё, что у вас есть: беговые кроссовки, велосипеды, кепки, футболки и шорты. Пора начинать бегать.

Начало бегового сезона лично для меня начинается тогда, когда столбик термометра переваливает за +15 градусов. Конечно, можно было уже начать бегать и при +5, но комфорта это бы не добавило. Да и земля в такую погоду вся мокрая и в грязи.

Я, как правило, начинаю беговой сезон с пробежки на 2 километра. На следующий день уже было 3, и ещё через день снова 3 километра. Планирую увеличивать дистанцию до 6-10 километров к концу сезона.

Несколько коротких замечаний про бег:

1. Лучше бегать раз в неделю, чем вообще не бегать;
2. Лучше бегать хотя бы через день, чем каждый день. Иначе вы быстро заметите, как ваши суставы разрушаются;
3. Бегать лучше с удобными наушниками. В качестве музыки выберите любимую радиостанцию или же собственную подборку музыки в плеере;
4. Если чувствуете, что явно перегружаетесь (виски стреляют, сердце колит, и так далее) – немедленно прекращайте пробежку. Грань мужду пользой и вредом в спорте очень тонкая.
5. Прежде чем бегать, рекомендую проконсультироваться у кардиолога.
6. В беговых кроссовках бегать на самом деле удобнее, чем в обычных.
7. Если вы не умеете бегать, есть проблемы с «дыхалкой» то рекомендую начинать с коротких пробежек. Пусть это будет 3-5 минут сначала. А потом наращивайте постепенно.
8. Ускоряться при беге желательно постепенно. Также постепенно следует замедлять темп - не стоит резко останавливаться.
9. Предпочтительнее бегать по грунту, чем по асфальту.

Существуют противопоказания для бега. Например, если у вас слишком большой вес, то вы просто раздавите свои суставы. Какие ещё могут быть противопоказания для бега я не знаю. Настоятельно советую всё-таки узнать у кардиолога и у наблюдающего вас врача.