Становая тяга - основа крепких ног и спины!

Становая тяга – одно из трех главных дисциплин в силовом троеборье (пауэрлифтинге). Является базовым упражнением для развития мышц спины, ног, предплечий, трапеций.

Многие отдают предпочтение жиму штанги лежа и приседаниям со штангой в ущерб становой тяге. Это ошибочное поведение.
Становая тяга по своей сути является одним из самых «природных» упражнений. Так как человек с самых маленьких лет выполняет схожие по амплитуде становой тяги движения. Наклоняется, приседает, чтобы что-то поднять, передвинуть.

Ряд факторов, выполнение которых обеспечит безопасность и результат от выполнения становой тяги:
- исключить резкие движения при выполнения упражнения;
- использовать незначительный вес штанги и консультации опытного спортсмена, тренера с целью обретения навыков правильной техники выполнения становой тяги;
- использование тяжелоатлетического пояса;
- полноценное, своевременное питание;
- соблюдение режима тренировок и отдыха;
- правильная система тренировок.

Различают некоторые виды становой тяги:
- «мертвая тяга» (при выполнении упражнения ноги практически не сгибаются в коленях);
- «сумо» (вариант используется в силовом троеборье, при выполнении ноги широко расставлены, большая часть нагрузки ложиться на мышцы ног);
- стандартный вариант (ноги на ширине плеч или чуть уже, при выполнении ноги сгибаются в коленях);

Существуют также другие вариации становой тяги (штанга между ног, выполнение становой тяги с гантелями и другие).
Становая тяга позволяет добиться хороших результатов в росте силовых показателей и увеличении мышечной массы мышц ног, спины, трапеций, предплечий, и других мышц. При выполнении становой тяги задействуется огромное количество мышечных групп, что позволяет отнести данное упражнение к одному из основных, выполнение которых позволит добиться значительных результатов на пути построения красивого, рельефного тела, с соответствующим ростом силовых показателей.

Автор: adonis специально для garagebiz.ru