Учимся подтягиваться правильно: хват, качество, что делать если не умеешь?

Подтягивания - это упражнение, которое стыдно не уметь делать. Стыдно, но видно. Однако, человек со слабой физической формой или с очень большим весом евда ли сможет подтянуться достаточное количество раз.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УМЕЕТЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

Если ваш случай запущенный и вы совершенно не в состоянии подтягиваться, то могу посоветовать следующий способ. Вас кто-то сзади помогает подтянуться (с вашим участием, естественно). При этом вас можно поддерживать за ноги или за спину. А обратно вы должны плавно-медленно опускаться, но уже полностью самостоятельно.

Количество повторов делайте на свой вкус. На 10-20 повторов за подход при двух-трёх подхода - должно быть вполне достаточно.

Занимайтесь регулярно, и через какое-то время вы увидите, что вы уже можете подтягиваться самостоятельно. Достаточно научиться подтягиваться хотя бы один раз. Дальше - будет проще. Если вы в состоянии подтянуться более-менее качественно хотя бы один раз, то дальше вы можете тренироваться уже без сторонней помощи. Делайте подтягивания почаще и вы заметите, что вы уже можете подтягиваться 2,3... 5... 10 раз

КАЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ

Многие делают подтягивания “рывками”, “раскачкой”. За счёт этого облегчается стартовый подъем. Условно говоря, упражнение формально выполнено, но пользы от него не очень-то много.

Качественное подтягивания - это когда вы подтягиваетесь медленно и без особых усилий. Оптимальное количество подтягиваний за подход - около десяти.

Добиться высокого качества и количества подтягиваний можно разными способами. Например, если вы будете ходить в спортивный зал, то общий рост физической подготовки непременно придаст вам и силы и выносливости. Подтягиваться будет легче. Если вы сбросите вес - подтягиваться будет легче. Если вы будете подтягиваться постоянно - подтягиваться будет легче. Ну вы поняли.

ХВАТ

Бывает прямой хват, обратный хват и параллельный хват. Как вы догадываетесь, рвзное положение рук влияет на разные группы мышц. Попробуйте подтягиваться и так и по-другому. Вы почувствуете, что в одном случае работает бицепс и грудные мышцы, в другом трицепс и спина.

ШИРИНА МЕЖДУ РУК

Также можно поэкспериментировать с расстоянием между руками. Обычно подтягиваются держа руки на ширине плеч. Но можно попробовать поставить руки широко или напротив - уже. Здесь всё очень напоминает жим лежа. Ещё интересные ощущения получаешь когда подтягиваешься на кольцах, висящих на цепях.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не зацикливайтесь на подтягиваниях. Не забывайте про пресс и другие упражнения из утренней зарядки.