Утренние пробежки. Опыт бегуна со стажем

Всем привет! Сегодня мы поговорим про утренний бег. Утренний бег – это в большей степени летний вид спорта. Особенность утреннего бега заключается в том, что вам не требуется спортивный зал и деньги на фитнес клуб. Всё что вам нужно – это побороть такое нехорошее качество как лень, хорошенько одеться и обуться и начать пробежки.

Утренний бег – это весьма условное название. Бегать можно в любое время суток. Но лично для себя я решил бегать по вечерам, когда солнце уже садится и не очень сильно печёт голову. Говорят, утром не очень полезно бегать, так как организм ещё не проснулся и ему очень тяжело сразу из режима “сплю в постели” переключиться в режим “я бегу!”. Но всё это весьма условно и больше зависит от вашего режима дня. Я встаю в районе обеда, а поэтому моя утренняя пробежка даже теоретически не может состояться. Летом в обеденное время обычно настолько жарко, что пользы и удовольствия от такого бега не будет абсолютно никаких.

Кстати, утром в наших широтах весьма прохладно. А это благоприятно для бега. В таком случае вы не перегреете башку и сможете сделать больше оборотов.

ФОРМА ДЛЯ УТРЕННЕГО БЕГА

Одевайтесь легко. Сверху пойдёт футболка. Снизу спортивные штаны или спортивные шорты. Конечно, можно бегать и в джинсах, но это крайне некомфортно. Особенно, если вы начинаете пробежку на достаточно длительную дистанцию. Если вы бегаете весной и осенью, позаботьтесь о таких вещах как термобельё, шарфы и шапки. Дело в том, что однажды я очень серьёзно простудился, так как пренебрег теплой одеждой. Болезнь дала осложнения – потом ходил с фарингитом около полугода. В качестве обуви подойдут любые кроссовки. Но лучше, конечно, если это будут Reabook ZigTech или что-то в этом же духе. Подойдут беговые кроссовки Asix или Nike. Лично пробовал только Зигтеки. Второй сеозн в этих кроссовках бегаю и катаюсь. Всё путём.

ЕДА ВО ВРЕМЯ УТРЕННЕГО БЕГА

В качестве питья перед пробежкой и после рекомендую воду. Кофе или чай могут повысить или понизить давление. А это не очень-то хорошо, как вы догадываетесь. Также не очень хорошо идти на пробежку с абсолютно пустым или полным желудком. На пустой желудок вам будет довольно хреново уже на третьем километре. На полный желудок бегать также не особо-то комфортабельно.

ЧТО ЕЩЁ?

Весьма помогает для пробежек плеер с наушниками в уши. В таком случае вы сможете побегать под любимую мелодию. А вот шагомеры покупать не советую. По-моему они лгут не по-детски.

Дистанцию, по которой я бегаю, я измерил при помощи велокомпьютера. Получилось, что мой круг состоит из 2 километров и нескольких метров.

Насчёт длительности и скорости пробежек, я советую прислушиваться прежде всего к себе самому. Если вы чувствуете, что вам не очень хорошо, лучше остановитесь. Помните, что в спорте между ползой и вредом всегда очень тонкая грань, и её лучше не переступать.

Начинаете бег с небольшого времени и дистанции. Постепенно наращивайте нагрузку и остановитесь на том уровне, на котором считаете нужным. И конечно же перед началом бега проконсультируйтесь у кардиолога и у спортивного врача. К примеру с очень большим весом бегать нежелательно. Да и мало ли, какие у вас проблемы со здоровьем. Лучше перестраховаться.