Всегда ли должна быть мышечная боль после первой тренировки?

Коллеги, когда я в первый раз пошёл в тренажерный зал, то на следующий день я буквально не был в состоянии ходить. У меня болели абсолютно все группы мышц, которые я нагрузил. А так как подготовительная программа была трехдневной, то я в течение целой недели еле-еле передвигался. Только начинала проходить боль от прошлой тренировки, как начиналась боль в других мышцах от второй тренировки и так далее. При этом, я нагружался совсем небольшими весами. Даже смешно вспомнить. Жим лежа 20-30 килограмм, жим ногами 30 килограмм и так далее. Практически во всех упражнениях я делал минимальные нагрузки.

Вот что значит первая в жизни тренировка! Однако потом я занимался, бросал на некоторое время и через несколько месяцев вновь возвращался. И опять всё сначала. После первой тренировки мышцы болели. Но уже далеко не так сильно! Видимо, есть какие-то адаптивные механизмы, которые не позволяют растерять все 100% набранной формы. После летнего перерыва я вновь недавно пошёл заниматься в спортзал. И после первого недельного круга тренировок, я с ужасом заметил, что почти ни одна группа мышц не болит. 40 килограмм в жиме лежа не дали ни грамма боли. Точно также как и 50 килограмм в жиме ногами не дали никаких ощущений.

На вторую неделю я решил себя загрузить побольше. 50 килограмм (на 20 процентов больше) на жим лежа и 80 килограмм (на 60% больше) в жиме ногами. И только теперь я почувствовал небольшую посттренировачную боль. Но её нельзя назвать слишком уж существенной. Повышенная нагрузка на бицепс вообще не дала результатов. Может быть технику не соблюдал? Вообще говоря, старался не халтурить и не читить.

Почему я на первых занятиях беру столь небольшие веса? Прожженые атлеты наверное ржут надо мной. Особенно если учесть, что я сам весил тогда порядка 88-90 килограмм. Но мне без разницы кто и что думает. Не хочется, чтобы тренировки калечили. В первую очередь я хожу для здоровья и для себя, и лишь во вторую очередь – для «понта». Поэтому нагрузки повышаю плавно и аккуратно. Чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, а не гробить её.

Что касается боли после первой тренировки – это обычно нормальное явление. Которое проявляется примерно через сутки после занятия. У некоторых людей боль может проявиться через дня три. У меня такого пока что бывало редко. Если боли не наступает вообще, то возможно, вы недо- нагрузили себя. Но лучше недогрузить, чем перегрузить, а потом ходить хромать из-за растянутой связки.