Здоровье и красота: с чего начать?

http://onua.com.ua

http://onua.com.ua

Все хотят быть здоровыми и красивыми, всегда находится в прекрасной физической форме, не болеть, быть энергичным, иметь красивую кожу, здоровые ногти и волосы – все это обеспечивает здоровое питание. С чего же начать здоровое питание? Все просто, любое здоровое питание начинается в голове, начнем с мыслей.

Прежде всего – никаких строгих запретов, а сначала вообще никаких. Ведь учеными доказано, что диеты, основанные на запретах, среднестатистический организм может выдержать не более 2-3 месяцев. Поэтому здоровое питание следует начинать не с запретов, а с введения в свой рацион разнообразных «здоровых» продуктов. И, конечно же, начать думать о своем организме, ведь не зря древние говорили: Я есть то, что я ем!

Прежде всего, продукты должны быть полезными, в рацион нужно вводить больше белковых или сложноуглеводных блюд, овощей и фруктов. Не стоит отказываться и от лакомств. Просто есть их следует, будучи сытым, стараясь получить максимум удовольствия от сравнительно небольших порций.

Любые изменения в питании необходимо делать постепенно. Все быстрые перемены могут негативно сказаться на организме, привыкшему к определенному режиму.
Здоровое питание должно хорошо переноситься человеком, не ухудшать его психо-эмоциональное состояние и не снижать качество жизни.

Многие думают, что здоровое питание это сложно, однако предубеждения и стереотипы связаны с с неправильной или неполной информацией о здоровом питании. Например, многие, кто начинает переходить на здоровое питание, полностью отказываются от всех жиров или неоправданно много пьют различные жидкости. Некоторые практикуют периодическое голодание или недоедают.
Хотя многие считают периодическое голодание полезным, но без серьезной подготовки прибегать к голоданию не стоит. Недоедание, несоблюдение режима питания вообще недопустимо.
Нужно соблюдать некоторые совсем не сложные правила:

• Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
• Принимайте пищу только сидя.
• Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.
• Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии. Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина.
• Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.
• Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.
• Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.
• Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.
• Пища должна быть натуральной.

Главное прислушиваться к своему организму, и давать ему все, что он просит, а плохого он не пожелает.

Здоровое питание необходимо для поддержания оптимального веса и хорошего самочувствия. А в сочетании с занятиями спортом, вы не будете знать, сколько стоит лечение в нашей стране. А оно с каждым днем обходится все дороже. Задумайтесь.